[...] Ciężary tylko utrzymane, może minimalny progresik, ale za to lepiej technicznie ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
[...] 2s30reps Po całym tygodniu wstawania o 4.40 juz było ciężko, ale poszło idealnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
[...] dnia, czy juz spadku siły,ale musiałem zejść z obciążeniem, bo nie dałbym rady ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
[...] czuję i mogę głeboko zejść, do tego nie bolą kolana, więc strzał w dziesiątkę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
16.08.2022 Wtorek - prep tydz. 11 Po wczorajszym treningu nieźle mnie sponiewierało, czułem się jakbym bym dosłownie chory. Cały dalszy dzień przeleżałem, to też stwierdziłem dziś, że nie ma sensu isc klepac nóg, ze warto zrobić rest day, który miał być jutro, a giry przełożyć o jeden dzień. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: [...]
[...] | 20x7kg Delikatnie trzeba było już zejść z obciążen, ale i tak weszło konkretnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
[...] uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 60kg 7. Plank 3s1min 8. Wznosy nóg 2s30r Dziś nie chciało mi się robić tego treningu niesamowicie, taki muł o tej 4 rano, ale poszedłem i weszło całkiem przyjemnie ;-D Nabiło fajnie, mimo, że to pull, więc tutaj coś z treningu: [...]
[...] okresowe badania z pracy i to na czczo. Mimo dołożenia wczoraj 200ww to waga dziś ta sama 97,8kg. Na badaniach dość szybko zeszło, po 9 byłem w domu to tyle co zjadłem przedtreningowy i ruszyłem klepać łapy ;-D Jednak postanowione - wtorkowe nogi były ostatnie, nie tykam ich już az do zawodow. Od jutra, niestandardowo, lecimy już z peak [...]
[...] | 20x160kg | 100x100kg 6. Żurawie 14r | 11r | 11r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt b) wykroki chodzone 20x7,5kg | 20x7,5kg Zajazd totalny, w połowie treningu myślałem, że go nie skończę, ale ostatecznie wszystko poszło po mojej myśli ;-D Mimo mniejszej kaloryki, ciągle progresik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]
[...] nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Nie zwalniamy tempa i dalej idziemy do góry ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
Dominujące od zawsze u mnie i w sumie trening nóg najprostszy ze wszystkich, a kontuzje tutaj się mnie boją na szczęście. Ja też miałem lekkiego stresa przed tymi 220, motor napędowy :-)
U mnie niby też, zresztą sam widziałeś jak jest. Ale ja tak nie mogę powiedzieć, u mnie trochę odwrotnie bo jak mam iść do piwnicy na trening nóg to mnie coś trafia. No ale, jak sie nie ma co się lubi to się lubi co się ma i koniec marudzenia :D hehe
[...] Hip Thrust jednonóż - 2x17 i) Łydka siedząc na maszynie - 4x12x55kg j) Łydka jednonóż stojąc - 2xMAX Połączyłem dwójki i czwórki w jedno, więc mniejsza objętość wyszła. Na trening po 3 posiłku i dopiero o 16, ale ćwiczyło się dobrze, poza jednym - po martwym znowu miałem ochotę na wymioty @-) Ale to pewnie przez to, że przed zjadłem gołąbki [...]
[...] czas dojścia gdzieś o połowę, jak wchodzę pod górę to takie 10 minut ciągłego wchodzenia na pulsie ~170, gdzie w słońcu 25 stopni dosłownie lało się ze mnie gorzej niż na treningach dawało mi mega frajdę }:-( Jednak taki wysiłek rekompensują później widoki, które są zayebiste i każdemu polecam zobaczyć to na własne oczy. Góry mają w sobie to [...]
[...] szalałem, pociągnąłbym spokojnie setkę ale jako, że to dopiero pierwszy tydzień mija to wstrzymałem się z żyłowaniem, wolę zacząć na spokojnie. Ogólnie krótkie przerwy i sam trening trwał raptem 30min bo trochę mi było śpieszno ale dzięki temu się zmęczyłem ;-) Miska: 1) 120g pieczywa, 40g sera żółtego, 200g szynki konserwowej, 200ml soku [...]
[...] paliły, zapas jest, dałem -10kg więc jazda dalej. Hacki wywaliłem bo niestety dyskomfort na barkach przy mocnym opieraniu więc nie chcę bardziej "ranić" skóry. Ogólnie po treningu trochę galaretka jak wracałem do domu więc udany trening :-P Miska: Do tej pory zjadłem 140b/500w/55t, więc zostało duuużo do wbicia i jakoś dziś ochoty nie mam, [...]
[...] // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 Dzisiaj już normalny trening, stwierdziłem, że te 4 dni są wystarczające tak samo jak to robiłem te ~5 tygodni temu. Nowy trening, bo będzie podział PPL + Góra właśnie jako czwarty. Całkiem [...]